Ta chaise te plie.Déplie-toi.
Un bilan d’une minute, des routines guidées de 2 à 15 minutes et des programmes sur plusieurs semaines, pour la nuque, le dos et les hanches.
Pause express du jour. Deux minutes, sans quitter ta chaise.
ouComment ça marche
Fais ton bilan
Tes heures assises, les zones qui tirent, ton temps et ta place. Une minute, quatre questions.
Suis ta routine
Un exercice à la fois, avec une minuterie et des consignes simples. Tu n’as rien à retenir.
Ajuste au fil des jours
Dis-nous si c’était trop facile ou inconfortable : la routine suivante s’adapte.
Ton bilan en quatre questions
Les exercices viennent d’une bibliothèque de mouvements simples. Tes réponses décident lesquels, dans quel ordre et combien de temps.
Combien d’heures passes-tu assis par jour ?
Tu travailles surtout sur…
Où est-ce que ça tire ?
Touche une ou plusieurs zones. Rien de particulier ? Passe, on te proposera une routine générale.
Vue de dos
Aucune zone choisie.
Combien de temps as-tu ?
Quelle place as-tu autour de toi ?
Ta routine
Le mot du coach
Rédigé par IA à partir de tes réponses. Les exercices viennent de notre bibliothèque, pas de l’IA.
Envie d’aller plus loin ? Le programme Reset 28 jours enchaîne des séances qui progressent semaine après semaine.
Les programmes
Une séance guidée par jour, un conseil concret, et ta progression enregistrée. Commence par un programme gratuit, passe au Reset quand tu veux un vrai changement.
La bibliothèque
Chaque mouvement avec ses étapes, l’erreur à éviter, et une version plus facile ou plus difficile.
Ton poste de travail
Les étirements aident. Un poste bien réglé évite d’en avoir autant besoin. Coche ce qui est déjà vrai chez toi.
Tarifs
L’essentiel reste gratuit. Tu paies seulement pour le programme complet, une seule fois, sans abonnement.
Gratuit
0 €
Pour prendre de bonnes habitudes.
- Bilan et routines personnalisées
- Bibliothèque complète d’exercices
- Programmes Nuque libre et Micro-pauses
- Checklist du poste de travail
Reset 28 jours
29 € une fois
Pour un vrai changement en quatre semaines.
- Tout ce qui est gratuit
- 28 séances guidées qui progressent
- Un conseil concret chaque jour
- Des points d’étape aux jours 7, 14, 21 et 28
- Accès au programme sans limite de durée
Équipes
Sur devis
Pour les entreprises et les écoles.
- Accès Reset pour toute l’équipe
- Défis mensuels
- Suivi de participation anonyme
- Ateliers poste de travail
Des pauses actives pour toute l’équipe
Les entreprises investissent déjà dans le bien-être au travail. Déplie leur propose un format simple, que les équipes utilisent vraiment.
Défis d’équipe
Un défi par mois, des routines courtes à faire ensemble, en présentiel comme en télétravail.
Suivi anonyme
Un tableau de participation par équipe, jamais de données individuelles ni de santé.
Ateliers poste de travail
Une session pour régler les postes et apprendre les bons réflexes, suivie de routines adaptées.
Programme pilote en préparation avec les premières équipes.
Le journal
Des articles courts pour mieux t’installer et bouger plus souvent, sans matériel coûteux.
Questions fréquentes
Déplie est-il gratuit ?
Le bilan, la bibliothèque d’exercices, les programmes Nuque libre et Micro-pauses et la checklist du poste de travail sont gratuits. Le programme Reset 28 jours coûte 29 €, payés une seule fois.
Faut-il du matériel ?
Non. Une chaise suffit pour la plupart des exercices. Certains demandent un mur, un cadre de porte ou un peu de sol : le bilan en tient compte.
Je peux faire les exercices en open space ?
Oui. Choisis « Juste ma chaise » dans le bilan, ou suis le programme Micro-pauses de bureau : tout se fait assis, discrètement.
Est-ce que ça remplace un kinésithérapeute ?
Non. Déplie propose des exercices de prévention et de bien-être. Si tu as une douleur vive, qui dure ou qui s’accompagne de fourmillements, consulte un médecin ou un kinésithérapeute.
Où sont enregistrées mes données ?
Ton bilan et ta progression restent sur ton appareil. Le mot du coach et l’analyse de photo sont rédigés par IA à partir des informations que tu fournis à ce moment-là.
Comment fonctionne le programme payant ?
Tu paies une fois et tu gardes l’accès. Les trois premiers jours sont gratuits pour essayer avant d’acheter.
Quand consulter plutôt que t’étirer
Un étirement doit rester confortable : arrête-toi si ça fait mal. Déplie n’est pas un traitement.
Parle à un médecin ou à un kinésithérapeute si tu ressens :
- une douleur vive, ou qui descend dans un bras ou une jambe ;
- des fourmillements, un engourdissement ou une perte de force ;
- une douleur apparue après une chute ou un choc ;
- une douleur qui te réveille la nuit ou s’accompagne de fièvre ;
- une gêne qui dure depuis plusieurs semaines malgré les pauses.